Longevidade e a Mulher do Século 21: Equilibrando os pratinhos Saúde e Vida

A longevidade, entendida como a capacidade de viver mais anos com saúde e qualidade de vida, é um tema cada vez mais relevante na sociedade contemporânea. Para a mulher executiva, que muitas vezes acumula os papéis de mãe, dona de casa e cuidadora de pais idosos, o desafio de alcançar uma longevidade saudável é ainda mais complexo. O livro “Outlive”, de Peter Attia, destaca a importância de envelhecer com saúde, oferecendo insights valiosos para quem busca não apenas viver mais, mas viver melhor.

A mulher do século 21 enfrenta uma rotina intensa, onde o equilíbrio entre carreira, família e vida pessoal é essencial. Além das demandas profissionais, ela frequentemente assume responsabilidades domésticas e o cuidado com os filhos. Para aquelas que têm pais idosos, o papel de cuidadora se soma a essa lista de tarefas, exigindo ainda mais energia e dedicação.

Vejo algumas formas ou melhor estratégias que eu pessoalmente adoto para uma Longevidade Saudável e aspectos que tenho aprendido nos últimos anos com muita leitura e estudo.

1. Priorizar a Saúde Física, Mental e Social: A prática regular de exercícios físicos e a adoção de uma alimentação equilibrada são fundamentais para manter a saúde ao longo dos anos. A saúde mental, também é um tema que ganho grande relevância após a COVID e está em evidência nas redes sociais, na agenda das grandes corporações e na agenda das pessoas que buscam através de técnicas de relaxamento, meditação ou terapia, como maneiras de lidar com o estresse diário. Porém, recentemente na abertura do SXSW que é um conjunto de conferências e festivais que ocorre anualmente em Austin, Texas. O evento, que começou em 1987, é conhecido por reunir profissionais de diversas indústrias, incluindo música, cinema, tecnologia e inovação. Na edição de 2025, o painel de abertura de Kasley Killiam Autor de THE ART AND SCIENCE OF CONNECTION que ela explorou fortemente em sua aparição no painel sobre The Missing Key to Longer, Healthier, and Happier onde a saúde social será o novo pilar estratégico para marcas e empresas. Ela destaca que o bem-estar vai além dos aspectos físicos e mentais, pois a conexão social é algo essencial para a qualidade de vida e a longevidade, devendo ser tratada com o mesmo cuidado e seriedade que os exercícios, alimentação e saúde mental.
2. Gerenciamento do Tempo: Aprender a gerenciar o tempo de forma eficaz é crucial. Isso inclui delegar tarefas quando possível, estabelecer prioridades e reservar momentos para o autocuidado.
3. Rede de Apoio: Construir uma rede de apoio sólida, composta por familiares, amigos e colegas de trabalho, pode aliviar a carga de responsabilidades. Compartilhar experiências e buscar ajuda quando necessário são atitudes que promovem o bem-estar. Vejo que as vezes temos medo de compartilhar e mostrar nossas vulnerabilidades, mas preciso entender que todos somos vulneráveis e mostrar esse seu lado “frágil” mostrar o quão real e autêntico(a) você é e te tratará mais força para ir em frente pois você não está sozinho(a) nessa batalha. E para este tema sugiro uma escritora maravilhosa que tem vários livros que fala sobre vulnerabilidade e que também esteve no SXSW – Brené Brown.
4. Educação e Desenvolvimento Pessoal: nesse tema o famoso Lifelong Learning é algo que busco continuamente. Investir em educação continuada e desenvolvimento pessoal não apenas aprimora habilidades profissionais, mas também contribui para o crescimento pessoal, networking e a satisfação na vida. Com 52 anos completados no mês de março, com MBA Executivo e cursos na Columbia Business School e IBGC, sigo perseguindo conhecimento e curiosidade pelas coisas que entendo irão contribuir para o meu crescimento intelectual e pessoal, além de manter atualizada e ativa.
5. Flexibilidade e Adaptação: A capacidade de se adaptar a novas circunstâncias e ser flexível diante de mudanças é uma habilidade valiosa para enfrentar os desafios da vida moderna. Durante o SXSW assisti a palestra de futurista Ian Beacraft que deixou claro em sua apresentou sobre IA que precisaremos sair do “Eu sou O que sei” para “Eu sou Como me adapto”.

Cuidando dos Pais Idosos

O cuidado com os pais idosos, hoje os meus estão com 78 anos, é uma realidade para muitas mulheres, executivas ou não. Este papel pode ser emocionalmente e fisicamente exigente, mas também oferece a oportunidade de fortalecer nossos laços familiares. Eu pessoalmente estou vivendo isso no momento, desde que meu pai teve uma cirurgia para colocação de 5 pontes e um marcapasso em 2024, e que pegou a todos nós de surpresa, acabei assumindo diretamente as finanças deles e os orientando e ajudando em suas decisões que foram por vender o carro, vender o apartamento onde eles viveram por cerca de 42 anos e onde eu e minha irmã vivemos toda a minha infância e adolescência antes de saímos de casa. Neste momento, vi o quanto a terapia e o meu esporte diário têm me ajudado nessa mudança de posição pois passamos da posição de filho(a) para “mãe” dos meus pais e ainda tendo meus filhos para apoiar e direcionar. Algumas vezes que ainda não é meu caso, pois me divido com minha irmã nessa tarefa, é importante buscar recursos e apoio, como serviços de assistência domiciliar ou grupos de apoio, para garantir que o cuidado seja sustentável e não comprometa a sua própria saúde em mais esse desafio.

Entendo que a busca pela longevidade saudável é um objetivo que requer planejamento, dedicação e disciplina. Para nós – mulher executiva, mãe, dona de casa, atleta amadora, no meu caso pois levo o esporte a sério, dentro da minha rotina e ainda “cuidadora”, acredito que encontrar o equilíbrio entre todas essas responsabilidades é essencial para viver mais e melhor. Ao adotar estratégias e formas que promovem a saúde física, mental e social, gerenciar o tempo de forma eficaz e construir uma rede de apoio, é possível alcançar uma vida longa e plena, onde cada dia é vivido com qualidade e propósito.

Siga nossa jornada, confiantes, com fé e não exigindo o máximo de nós pois não somos “mulher maravilha”, somos humanos que tem medo, sofrem, erram e estão em constante aprendizado e principalmente evolução, essa é uma palavra que com a maturidade você vai entendendo cada vez mais a diferença entre evoluir e revolucionar! Eu quero apenas EVOLUIR e ser cada vez mais uma melhor versão de mim mesma, com longevidade!

Carla Abrunhosa

Sócia e Head de Marketing, Comunicação e Canais Digitais at Gallagher Corretora de Seguros

Sou Carla Abrunhosa, 51 anos, divorciada, pisciana, mãe de 3 filhos – Madu (21), Mabel (19) e John (14). Ex-bailarina profissional do Teatro Municipal do RJ, formada em administração de empresas pela PUC-RJ, MBA Executivo pela Coppead, Diploma pela Columbia Business School no programa de CMO e Curso de Conselheira pelo IBGC e Membro do IBGC. Atuo no mercado de seguros há quase 30 anos, e nas horas vagas sou metida a triatleta amadora desde 2014, apaixonada pela prática do esporte, onde minhas manhãs de atividade física são inegociáveis e por fim adoro me conectar com pessoas.

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